co to sa hack

[...] wzdłuŜ tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do gory barkow (ręce ze sztangą opuszczone w doł) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z [...]

[...] ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skośnej - 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Dzis prof Attila jakis nieswój.... może to pogoda,może zmęczenie po podrózy? prof Attila:bylem wczoraj znów zaproszony na przyjecie u cesarza..... - był jakis zmartwiony.... nadchodza zmiany,madrzy ludzie wspominaja o wojnie,rewolucjach,zamieszkach,ba ,nawet o wojnie obejmujacej caly swiat,choc ja sobie tego nie [...]

-Hack siady 37,5/55/65/75kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 -Goblet squat 11,5/14kg/16,5/19kg/ reges 14kg x20 - Syzyfki CC/7,5/10/12,5kg x20 -MCNPN ze sztangielkami 16,5kg/21,5kg/26,5kg/31,5kg x10/ regres 16x24kg (all waga 1 hantli) - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12(na noge)14kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 70kg [...]

Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

Mlekołak, lordknaga - widocznie macie niemądrych trenerów. Są tacy, co trenera mają tylko na papierku. BendzikMK, Host82 - unikam suwnicy. Lepiej mi się ćwiczy na hack-maszynie lub samą sztangą. Z tą piosenką to dobry pomysł jest.

[...] Może kiedyś ćwiczyli tu koszykarze albo siatkarze%-) 2. Jeśli - pomimo poprawnego ustawienia - będę dalej się krzywić, to zastosuję pomysł Cokty i będę ćwiczyć nogi na hack maszynie. Ale najpierw dojdę do 150kg w przysiadach. ;-)%-) Bardzo wam dziękuję za dogłębną analizę mojej techniki, w czym nie przeszkodziła nawet dziura w spodniach [...]

[...] 100x10 110x10 110x10 -brama 2x15 Bicepsy 3 ćwiczenia po 5-3serii ale już nie pamiętam co robiłem%-) wt. 10.01.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x5 160x5 170x5 180x5 190x5 -hack siady 120x8 140x8 160x8 -prostowanie nóg 4x25-15 czw. 12.01.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 160x3 160x3 -motylek 3x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 [...]

[...] naszych możliwości) obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy np. prostowanie nóg siedząc, na maszynie lub wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, hack maszynie) 2. Podciąganie na drążku (jeśli nie dajemy rady – robimy ćwiczenie z partnerem – podnoszenie się w górę z pomocą, a tylko faza opuszczania samodzielnie lub [...]

[...] czegos co pomoze nam wzmocnic miesnie nog oprócz podstawowych cwiczen jak przysiady. Na pierwszym treningu nog nie moglismy uwierzyc jak swietnie miesnie pracuja podczas hack-przysiadu na suwnicy jak i wypychania. Polaczenie tych dwoch cwiczen pozwolilo nam juz w ciagu kilku tygodni wzmocnic nasze nogi. Wytrzymalosc na duze obciazenie [...]

[...] Albo wynika to z tego, że wczorajszy dzień miałem intensywny (wyjazd poza miasto itp.). Zadowolony jestem z tego, że wzrosła mi siła w prostowaniu tułowia na ławce i w hack-przysiadach. Ogólnie miałem fajną pompę w udach i łydkach, choć nie tak znaczną jak podczas cyklu kreatynowego. Dieta i suplementacja: Wprowadziłem wczoraj małą korektę. [...]

[...] cwiczenia jak rwanie i zarzuty siłowe na ok 3-5 powt zawsze na pierwszym miejscu dawaj cwiczenia z najmniejsza liczba poetorzen, np; ugnanie nog 5x5 Dziendobry 4x10p hack przysiady 3x 12-15p przysiady 3x 20p wspiecia na palce 3x 30-50p plecy; podciaganie na drazku nachwytem 5x5 przenoszenie sztangielki lezac 4x10-12p wioslowanie [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w podporze tyłem 3s max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s hack przysiady 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s wiosło hantlą 2s(nie ma drążka) MC 2s(bo są 2 serie na prostych nogach) [...]

:P Nacisnąłem Enter żeby przejść do następnego wiersza i poszło w świat, a teraz chyba za długo edytowałem i cały post poszedł się ************ Wiec jeszcze raz. Pojechałem wczoraj przepisowo z Kompelksem Javorka i muszę powiedzieć że wytrzymałość zaj**iście się poprawia, więc dodałem 3 serię. W piątek miałem okazję pomachać 16kg KB ale są jeszcze [...]

Witam wszystkich ! Więc na początek napiszę coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, stojaki, ławka pozioma i regulowana, maszyna [...]

Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

[...] wykonywania rozciągań izometrycznych czy też PNF ( patrz: cz. 1 ). Zatem jakie ćwiczenia wybrać? Dla łydek: - wznosy na palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki w siadzie 6. Podciąganie na drążku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad( robiłem hack przysiad): 60kg w seriach docelowych MC - nie robię WL: 50kg Tyle o mnie teraz przejdę do rzeczy, mianowicie trenuję w ten sposób 3 miesiące, postpępy jakie zrobiłem [...]

[...] ACT – przykładowy schemat 1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy np. prostowanie nóg siedząc, na maszynie lub wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, hack maszynie) 2. Podciąganie na drążku (jeśli nie dajemy rady – robimy ćwiczenie z partnerem – podnoszenie się w górę z pomocą, a tylko faza opuszczania samodzielnie lub [...]